2019,改变自己从好习惯的养成开始

| 阅读:144 发表时间:2019-01-02 优选好文
     

岁月不居,时节如流。新年新气象,勤奋上进的你,是不是已经立下了许多Flag要在新一年中努力实现?

我们将从改变开始启程。养成好习惯是一种微小而又重大的改变,但要让这种变化的理想变成现实,需要一些行之有效的技巧。无论是在旧习惯上建立新习惯,还是参与一场好习惯的打卡挑战,我们提供的都是可以从点滴开始行动的13个实用贴士,这比任何大道理和鸡汤都更有效,所以,选取哪怕只是一个小建议,开始行动吧。

管理好时间,也就管理好自己一半的人生了。

将一切所谓决心束之高阁——以下这些简单的、行之有效的小贴士将给你的生活带来持久的变化。

几乎每个人都想养成良好的习惯。但问题是,我们当中很少有人愿意通过努力去真正养成这些好习惯。我们希望好习惯能自动养成。

现实是什么呢?这从来没有发生在任何人身上,也将永远不会发生。这正是两千年前爱比克泰德(Epictetus)那句名言所阐释的道理:“你究竟要等多久,才会去为自己争取到最好的东西?”他实际上是想说,在你想要努力成为最好的自己之前,你究竟还要等待多长时间?

1. 着眼于小处——从很小处开始思考

原子习惯是一种会对生活产生巨大影响的小习惯。1%的改进听起来很小,但将其累加起来,便会产生巨大影响。比如,不要对自己下定决心说去读更多的书;相反,下定决心坚持每天读一页书吧。好习惯一旦开始养成,之后的路便会更加容易。因为一旦开始,你便可以日复一日地进行累加。

2. 借助小东西进行物理暗示

借助于一个看得见摸得着的东西,你所坚持的习惯或标准便不仅仅只是一个想法。我们为“Daily Stoic”活动制作硬币的原因之一,就在于当你拥有一个可以触摸到的、实实在在的东西时,无形的想法就会被有形化。

制造这些硬币的,是最早发明“匿名戒酒互助会”硬币的造币厂,硬币代表着克制。若这个代表着克制的硬币在你的口袋里或者手里陪伴你度过了10个年头,就意味着10年里你没有沾一滴酒,那么对你来说,扔掉这枚硬币去喝一杯酒是很困难的。

3. 准备好辅助用品

每天早上,当我走到桌子前时,我就会看到三本日记本,如果我不再想坚持写日记,我就得把本子们放到一边去。但是大多数早上我都是在里面写点东西。

你可以利用相同的策略。比如说,如果你打算第二天早起跑步,那就把你的鞋子、短裤和夹克放在床边或卧室门口,这样第二天早上醒来你便可以立即穿上它们。如果你想做的事情非常简单,简单得不能再简单了,那么,你便不太可能轻易放弃。

4. 将新习惯建立在旧习惯上

有一次,我倾听了一场大卫·塞德里 (David Sedaris)的采访,他谈到他喜欢在家附近一边散步一边捡垃圾。事实上,我几乎每天早晨都散步,这是我日常生活的一部分。突然我想明白了:我只需要在散步这个旧习惯上增加捡垃圾这个新习惯就好了,这是容易的。这一小小行为能拯救世界吗?当然不能,但是能帮助拯救世界。基于此,我也可以继续发光发热。

5. 近朱者赤,近墨者黑

歌德的名言:“只要你告诉我你交的是些什么样的人,我就能说出你是什么人。”如果你想拥有更好的习惯,那就去结交更好的朋友吧。我的大多数朋友身体都很好,没有人抽烟,大多数人都有较好的感情生活,大多数人似乎也有他们自己的烦恼。和这些朋友在一起,我得到了很多关于习惯和行为的好想法,我也被激励着去成为更好的自己。同时,我也会为自己变糟糕而感到羞愧。

6. 接受一场挑战

2018年,我们组织了第一场“Daily Stoic”挑战活动,这是一场基于斯多葛哲学的30天挑战,每天都充满着不同的挑战和活动。我认为这是一个把自己交给“脚本”的过程。你只需要出现在健身房,教练便会告诉你该做什么,而我们只需要将注意力集中放在习惯养成之上即可。

如果你想在今年养成更好的习惯,去找一个你可以参与其中的挑战,挑战的主题是什么以及参与者有哪些都不重要。

7. 想办法将过程变得有意思

从2018年6月开始,我每天至少做50个俯卧撑 ,而且几乎从未间断过。

如何做到?我一直在用一款APP,和20多个人一起参加一项“每天50个俯卧撑”的挑战活动。如果某一天你没有完成,这款APP便会向你收5美元。很快,每天打卡就会变成与团队中的其他人进行竞争。后来又有了新规则:赢家(失误最少的人)瓜分其他人的费用。整个活动中我小赚了几百美元。

8. 与惯例联系起来

职业舞蹈家特怀拉·萨普曾写过一篇文章,讲述她每天早上如何早早起床、穿好衣服,乘出租车去同一个健身房锻炼几小时。正如她在《创作习惯》一书中所写的那样,一切只需要从坐上出租车开始。接下来的训练也就自然而然地开始了。一切由惯例掌控着。

9. 好习惯未必需要天天去做才能养成

我经常读书,但通常也不是每天都读。我一般会在旅行途中读书,或者专门找出几天时间集中读书,通常在三五天时间内我可能会读完三到五本书。强迫自己每天阅读,并不会像三到五天的大量阅读那样有富有成效,集中大量阅读可能并不适用于每个人,并非每个好习惯都必须天天做才能真正养成。

集中去养成某个习惯或者把战线拉长都是可取的。

10. 将注意力放在你自己身上

少看新闻,不要被控制之外的事情所困扰,其中有一个很简单的原因:时间分配问题。爱比克泰德说:“如果你想获得进步,当别人认为你对某些事情一无所知,甚至很多事情一无所知时,你要知道,这很正常。”

11. 融入你的身份特性中

培养某些习惯,做出某些承诺,要基于你的身份特性。如果说成为素食主义者只意味着不吃任何动物产品,那么这种饮食习惯便很难坚持下去。正是因为这是一种生活方式和一种意识形态,素食主义者才愿意将其推行到底。在他们看来,这不仅仅是一种选择,更是需要去做的正确事情。

12. 将习惯简单化

大多数人过于关注效率和优化。而我的任务清单总是很短,我希望我的目标是可以实现的,我不愿意保持繁忙的状态,也不愿意忙到自己感到筋疲力尽。这也解释了为什么詹姆斯·科利尔(James Clear)的原子习惯概念会如此重要。观察一下那些能产生重大影响的小事情就会发现:小事情不仅比较容易可控,而且完成小事情的良性结果也会创造动力。

13. 跌倒时爬起来

自我提升的道路是崎岖的,被滑倒或被绊倒是不可避免的。你可能会忘记做俯卧撑,可能会在饮食上自欺欺人,可能会久久沉迷于刷社交媒体。这都没关系,这并不意味着你是一个坏人。我一直赞成奥普拉曾经提出的建议:如果你发现自己在吃奥利奥,不要自责不已;在你吃完整盒奥利奥之前,试着克制住自己,让自己停下来——不要把小错误升级为灾难性的大失误。

换句话说,当你犯了错误时,立马把自己拉回到好习惯培养的轨道上来。不要因为自己不完美就轻易放弃。

没有人强制你必须在2019年彻底地改变自己,但是,如果你没有朝着理想化自己的方向努力前进,那你现在究竟在做什么?而且,更重要的是,你打算什么时候开始做?

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